dieta 52

Dzień 52 DT Pominięte 2 dni (wypiski), ale wszystko przestrzegane planowo. Będę wrzucał wybiórczo + porównania --> i tak każdy dzień wygląda podobnie (miska dostępna w moim profilu) Trening Przysiad lekki 5x4: 53, 66, 79, 79 Żołnierskie 5x4: 40, 43, 50, 56 MC 5x4: 70, 84, 101, 112 Kaptury 15x90 kg x 3 serie Coś ala lekki CF: podciąganie + pompki x [...]

[...] bedzie potreningowy. 75g makaronu 150g piersi niewiem czy dobrze zrobilem bo zjadlem 3 ogorki konserwowe i pomidor do potrenowego. Jako taka salatka. Wczoraj dzien wolny dieta ok. A6W na wieczor. W diecie zamiast 2 posilkow przed i potreningowy zrobilem jeden z 270g piersi z przepisu hmmm pozniej podam link. +50g ryzu bo poco tyle wegli w [...]

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan ? Jakie efekty po nim? Plan masakra, dlaczego wybrałeś taki system ? Nie układaj sam planów, bierz jakieoś prostego gotowca. Dieta leży. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-15 20:52:26

7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]

[...] 200g --> B: 40 T:1 W:7 oliwa z oliwek 15 ml myślę ( w chu* nie dobre, ostatnio mi się cofało po 1 łyżce T: 10 Posiłek ten zawiera: B: 40 T: 11 W: 7 Kalorie: 287 Ogółem dieta dostarcza mi: B: 170,4 T: 52,8 W: 233,4 Kalorie: 2102,4 Nie liczyłem odżywki białkowej oraz zielonej herbaty. Te wyliczenia trochę się różnią niż moje zapotrzebowanie, [...]

Witam, zacząłem już regularne treningi oraz dietą(od 31,10). Zwracam się z prośbą, mam parę pytań. Czy oliwę z oliwek mogę zastąpić tranem czy omega 3? Nie dam rady tego wypić (oliwę). Chodzi mi jeszcze o aeroby w dnt, z względu na to, że mam parę fuch do roboty i treningi w pon/sro/pia nie mam czasu w dnt jezdzić na basen. Czy mogę ten rower i [...]

[...] samym ciężarem. Trening planowany jest 3-4 razy w tygodniu na 2-3 miesiące, w zależności jak organizm będzie reagował. Słyszałem, że na redukcję specjalnego treningu nie ma; dieta plus cardio powinny wystarczyć. A jeśli chodzi o czas kiedy wyznaczyłem sobie rozpoczęcie tego treningu, to po prostu chcę jak najszybciej pozbyć się zbędnych [...]

[...] rugby na ok 1 godz zjedz bardzo dojrzalego banana. Na kolacje najlepiej jakies gotowane jajka. Albo ew jakies kanapki znowu np z zoltym serem. ps nie doczytalem ze to ma byc dieta niby redukcyjna. To ten zolty ser to jak cos to odtluszczony. A na kolacje to np serek wiejski. Musisz poczytac o skladnikach odzywczych bo to za duzo tlumaczenia. Jak [...]

"A to połączenie co napisałem u góry na siłe byłoby dobre?? " Połączenie na siłe ! Trening + dieta ( w zalezności od braków ) gainer , bialko ! carbo ! , Kreatyna, tauryna, ewentualnie HMB ale jesli starczy ci na 3 miechy to moze coś zdziała ! kluczem do siły jest odpowiedni Trening , dieta i regneracja ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]

Jestem lekko przeziębiony, nie chce mi się rozpisywać, więc powiem tyle: moim zdaniem wszystkie pytania na tak. Jesz jajka z żółtkami, dieta musi spełniać twoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że redukujesz, wtedy jesz mniej. Mniej ćwiczysz, to wymiary mogą spaść i sylwetka straci na kształtach ( oczywiście nie stanie się to z dnia na dzień;) [...]

[...] pod uwagę ile zrobiłeś wagi na koksie i jaki % z tego był tłuszcz i woda a ile tam było prawdziwego mięśnia-takiego konkretnego jeszcze ma na to wpływ (po cyklu)trening,dieta,suplementacja i wogóle cały Twój tryb życia zadecyduję o tym ile z tego wypracowanego mięska(na dopingu)Ci zostanie ogólnie rzecz birąc KAŻDY KTO DECYDUJĘ SIĘ NA [...]

Wrzucone Powodzenia :-)) Dzięki :) Tymczasem dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc457cb1f20245eea1d3d71d6d7fa1d6.jpg Cały czas ostro pracuję nad planem treningowym, rano jadę wypożyczyć dodatkowe obciążenie 2x20kg z klubu zapaśniczego w Kolbotn i ostro zabieram się za trening. Oj, będzie się działo :D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

[...] przecietnego kowalskiego. Zwaz tez ze zapotrzebowanie ustalane nie jest dla osob siedzacych 24h na dobe w domu przed TV... Zrodlem witamin powinna byc dobrze zbilanswoana dieta. MOja przykladowo - choc wyszukana nie jest - pokrywa minimum 200% RDA na witaminy i mineraly. Osobiscie dorzucam preparat multiowtaminowy np przy ciezszej redukcji. [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

Podsumowanie Tygodnia 9-go Dieta przez 4 dni na 100%, a w dni świąteczne pilnowałem tylko godzin jedzenia. No i nie szalałem ze słodyczami, a resztę ze staropolskim obyczajem. Trening w domu przez dni świąteczne (coś tam pomachałem siłowo bez cardio). Reszta jak zawsze w tabeli. [...]

200mg prolki tygodniowo bite pon czwartek po 100mg plus 40mg dobrej oxy to idealny cykl dla fightera. Tak bym to widział. I ta ankiete dokładnie wypelnij jak chcesz pelna rozpiske cyklu: 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Witam kolejny dzien to juz 2 %-) cos kaszel mnie lapie i gardlo troche pobolewa ogolnie jakos sie dziwnie czuje strasznie mi goraco i caly czas sie poce w nocy posciel mokra,zeby jakies grypsko nie zlapalo.Noga dzis po wczorajszym szocie nic nie boli jest tylko uczucie ze przebilem igla noge i lekko przy dotyku a sie zapowiadalo ze bedzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magnum44 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

Wszyscy mówicie bardzo mądrze, lecz ja jestem "świerzakiem" dlatego wasza logika trochę mnie przerasta. Dieta na masę nie polega na przybraniu masy tłuszczowej, którą przerabia się w mięśnie (objętościowo), które przerabia się w rzeźbę? Rozumiem, że nie można z jedzenia od razu zwiększyć masy mięśniowej, tylko to, co zjadłem, muszę "przemienić" [...]